三角肌是肩部的主要肌肉群，分为前、中、后三束科技工廠，进展肩部的外展、前屈和后伸等四肢。精致的三角肌不仅普及肩部线条，还能增强上肢力量和清醒施展。以下是几种常见的三角肌锤真金不怕火挨次，安妥在家或健身房进行。 **1. 哑铃侧平举** 耸立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，肘部微屈。将哑铃向两侧抬起至肩高，保持肘部稍稍逶迤，幸免借力。此四肢东要锤真金不怕火三角肌中束。 **2. 哑铃推举** 坐姿或站姿，双手持哑铃于肩部，掌心上前。朝上推举至手臂伸直，然后徐徐下放。该四肢可全面刺激三角肌前束和中束。

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